MINDFULNESS
Il mio lavoro con la Mindfulness nasce dalla volontà di contribuire a diffondere in modo appropriato le tecniche e le pratiche della Mindfulness sia in un contesto prettamente clinico sia nell’ambito della promozione del benessere e della crescita personale.
​
Secondo la definizione di Jon Kabat-Zinn, teorico del protocollo MBSR (Mindfulness based stress reduction), Mindfulness significa “porre attenzione in un modo particolare: intenzionalmente, nel momento presente e in modo non giudicante” (1994, p. 63).
Con il termine Mindfulness si intende un insieme di tecniche e pratiche di meditazione che mirano a coltivare la consapevolezza psicofisica, con ricadute benefiche sui livelli di stress percepito, sugli stati di ansia e di depressione, sul sistema immunitario, etc..
Alcuni tra i benefici della pratica della Mindfulness
​
Molti studi confermano le molteplici e benefiche potenzialità della pratica della meditazione della consapevolezza. Sono ormai vari gli ambiti in cui si utilizza con esiti positivi e sempre più efficaci: dalla pratica clinica e psicologia all'area del benessere psicofisico e della prevenzione...per tutte le varie fasi di vita: dall'infanzia alla terza età. E' adatta per tutte le età e non richiede nessun tipo di competenza particolare...esclusa la curiosità ovviamente! Risulta molto utile sia per adulti che sostengono carichi impegnativi di lavoro sia mentale che fisico, per giovani che si impegnano nello studio e anche per le donne che attraversano il cambiamento della gravidanza.
​
La mindfulness è un cammino che ci aiuta a tenere insieme un filo unico e irrepetibile che è il viaggio nella vita di ognuno, nella sua unicità; godendosi ogni sensazione, ogni emozione e ogni pensiero momento per momento. Senza andare alla ricerca di qualcosa che non c'è (futuro) o qualcosa che non c'è più (passato); ma assaporando il presente con tutte le sue sfumature, senza giudizio!
Benefici sul piano psicologico e cognitivo:​
- Migliora la capacità di concentrazione e l’attenzione;
-
Facilita l’apprendimento ed i processi di memoria;
-
Aiuta a rallentare il decadimento cognitivo provocato dall’invecchiamento;
-
Aumenta la consapevolezza della percezione dell’esperienza interna e dei processi sensoriali;
-
Agisce in modo efficace sulla regolazione emotiva e la riduzione dello stress (riduce i livelli di cortisolo);
-
Contrasta gli effetti stressanti del multitasking;
-
Molto efficace nella gestione di stati di ansia, attacchi di panico, depressione, dipendenze, disturbi del sonno e del comportamento alimentare, etc..
​
Benefici sul piano fisiologico e neurovegetativo:
-
Riduce significativamente il livello di dolore cronico percepito e migliora la capacità di gestirlo;
-
Migliora la qualità del sonno (riduce l’insonnia, etc.);
-
Produce miglioramenti nei casi di asma, diabete, mal di testa cronico, allergie, etc.;
-
Diminuzione della tensione e rigidità muscolare;
-
Miglioramento della pressione sanguigna e della attività cardiaca;
-
Riduzione degli stati infiammatori;
-
Miglioramento del sistema immunitario;
-
Ha effetti benefici su persone affette da fibromialgia (dolore cronico diffuso che colpisce sia i muscoli e le articolazioni sia il tessuto molle o fibroso).
​
Benefici sul piano relazionale ed emotivo:
-
Permette un maggiore accesso alle risorse interiori;
-
Aumenta l’apertura mentale e la capacità di ascolto;
-
Alimenta curiosità, fiducia ed empatia;
-
Permette un maggiore equilibrio emozionale;
-
Previene il rimuginio patologico e i comportamenti impulsivi;​
-
Alimenta un comportamento più gentile e compassionevole verso se stessi e gli altri.
Il quadro teorico di riferimento è appunto quello della riduzione dello stress di Jon Kabat-Zinn - avallato da numerosi e continui studi nel campo delle neuroscienze – con particolare utilizzo di metodi psicocorporei, tecniche di respirazione e meditazioni attive proprie delle terapie immaginative.
​
I campi di intervento con gli adulti includono:
-
la gestione del dolore cronico;
-
lo stress;
-
l’ansia;
-
la psoriasi;
-
i disturbi alimentari;
-
la fibromialgia;
-
l’abuso di sostanze e le dipendenze;
-
i pazienti oncologici ​
(Baer 2003; Bishop 2002; Grossman et al. 2004; Ivanovski and Malhi 2007; Shigaki et al. 2006).
L’obiettivo dei vari percorsi (online o in presenza) è principalmente quello di sostenere i partecipanti nella comprensione dei principi della Mindfulness e nella creazione di una pratica quotidiana da gestire in autonomia.
L’approccio è totalmente esperienziale, in quanto credo fermamente che per capire la Mindfulness bisogna praticarla con costanza; durante gli incontri viene dedicata una speciale attenzione alla trasmissione e supervisione delle esercitazioni e delle meditazioni, che sono una parte fondamentale della pratica.
​
Le attività del corso prevedono pratiche di meditazione guidate (seduti, sdraiati e in piedi), esercizi di respirazione e di presa di coscienza corporea (attraverso movimenti corporei accessibili a tutti), esercizi di consapevolezza, momenti di condivisione in gruppo e qualche riferimento teorico.
Propongo percorsi di:
-
Introduzione alla Mindfulness pensati per principianti e curiosi che si avvicinano per la prima volta alla meditazione;
-
Percorsi di approfondimento di alcune pratiche di base pensati per chi ha già una pratica, ma vuole consolidare alcuni aspetti;
-
Percorsi specifici per la gestione delle emozioni conflittuali e dell'ansia adatti a chiunque voglia apprendere un metodo pratico per affrontare problematiche specifiche dovute ad alti livelli di stress, di ansia, di depressione, di insonnia; relazionarsi in maniera serena con le emozioni conflittuali (es. rabbia, disagio, paura, ecc.) e con l’autocritica negativa; ritagliarsi del tempo per coltivare il proprio benessere e migliorare la qualità della propria vita;
-
Protocollo MBSR per la riduzione dello stress ;
-
Percorsi di Self-Compassion rivolti a risolvere determinate problematiche legate alle relazioni (in famiglia, a lavoro, nella coppia, etc.).
​
Durante tutto l’anno è possibile richiedere una consulenza per costruire un piano personalizzato in base alle proprie esigenze e alle diverse difficoltà del momento.
​
Sei interessato alla Mindfulness e incuriosito dal progetto?
Vuoi introdurlo a scuola o in azienda oppure confermare la tua presenza ai corsi?
